Меняем образ жизни и питания
1. Уберите сладости и крахмалы из пищи. Механизм повреждающего действия глюкозы: гликирование (засахаривание) белков – локальное воспаление – вызов холестерина – окисление холестерина – спазм сосуда и сужение его внутреннего диаметра. Также есть механизм через инсулин, который повышает артериальное давление, являясь стрессовым гормоном.
2. Исключите из питания ТИЖК – трансизомеры жирных кислот – маргарин, кондитерский жир, спред, растительные сливки, растительный жир, гидрогенизированные масла, заменители молочного жира, саломас и прочее.
3. Двигайтесь – 30 минут в день аэробной физической нагрузки (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, велосипед). Это обеспечит строительство новых клеток, которое «тратит» холестерин. Меньше холестерина осядет на сосуд. Движение «раскрывает» капиллярную сеть, что уменьшает периферическое сопротивление и давление в крупных сосудах.